z brzucha

[...] ulepszyc lub zmienic, moj tydzien treningowy wyglada mniej wiecej tak: Poniedzialek - aeroby na orbitreku okolo 45 min.( wieczorem) potem cwicze pare minut na miesnie brzucha, aktualnie robie ABS 2. Wtorek - to samo + abs Sroda tylko aeroby Czwartek - trening silowy, najpierw robie martwy ciag 4 serie po 10-13 powt, potem wykrok 4 serie [...]

[...] bf20% około, wzrost 182cm. Cel utrzymanie wagi przy dokładaniu masy mięśniowej. Do diety skłaniam sie tłuszczowej z rotacją węgli. Tak najlepiej sie czuje. Nie mam wzdętego brzucha i nie latam do kibla 5 razy dziennie. Dobra to teraz dokładna rozpiska. Trening Pon. Wolne Wtr. Wolne Śrora. Plecy 1.Przyciąganie drążka do klatki szerokim chwytem [...]

[...] tłuszczowej. Od stycznia wprowadziłem kompleksowy plan: dieta + treningi. Będę wdzięczny za ocenę i każdą sugestię. Mój cel: spalenie tłuszczu (oponka w górnej części brzucha) przy braku utraty/wzroście tkanki mięśniowej, nacisk na barki Dane ogólne: mężczyzna, lat 32, waga 74,1kg, wysokość 181cm treningi 3 razy w tygodniu Dieta: (niestety [...]

[...] DRĄŻKU SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ niestety muszę ćwiczyć w poniedziałki czwartki i piątki bo tak jest otwarta siłownia. i mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczeń mięśni brzucha. czy lepiej zebym ćwiczył go po treningu czy lepiej w dni nietreningowe? bo gdybym ćwiczył w dni nietreningowe to mogłbym zrobić wiekszy zestaw ćwiczeń, a nie tylko [...]

[...] 3x16 III Plecy: 1. Podciąganie 4x max 2. Przyciąganie linek w siadzie płaskim 16-14-12-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie 16-14-12-10 4. Ściąganie gryfu prostego do brzucha wyciąg góra 16-14-12-10 5. Unoszenie tłowia z opadu 4x max Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Francuzy sztangielkami 16-14-12-10 3. Prostowanie ramion wyciąg [...]

[...] drążka górnego wyciągu za głowę 2x8 3.Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 4. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 12/8/8/8 5. Prostowniki na ławce rzymskiej 3x15 BICEPS 1. Uginanie ramion na modlitewniku - 3 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x [...]

[...] 4x12,.3-5 serii uginania ramion gryf stojąc, wyciąg górny łączone pompki 5x8(tric) , unoszenie sztangielek bokiem w góre łączone z podciaganiem sztangi do gornej czesci brzucha 4x 12,10,8,8,6. SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, [...]

[...] ''dziecka'', czyli bez jakichś wygórowanych wymagac co do obiadów itp. Wcześniejszy mój plan wyglądał mniej więcej tak, że robiłem A6W i cwiczenia z hantelkami itp, stosując się do 'tabelki' 6 Weidera. Teraz jednak chciałbym miec coś konkretnego, z dietą, przynoszącego efekty. Wieczorem zamieszcze aktualne fotki brzucha, pleców itd. Pozdrawiam

[...] pomyslec o jeszcze jakichs witaminach/suplach ? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91-93 Wzrost : 183-184 Obwód klatki : 110-115 Obwód ramienia : 39-42 Obwód talii (brzucha w najszerszym miejscu) : 91-93 Obwód uda : 61-63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-21% (jesli wierzac @ kalkulatorom i pomiarom) Aktywność w [...]

[...] Push Press(mały ciężar aby nie pomagać sobie zginaniem kolan) BICEPS-Uginanie ramion ze sztangą TRICPES- Francuskie wyciskanie leżąc do czoła BRZUCH- Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku Zawsze cwiczyłem treningi wielostawowe pod MMA, omijając dodatki, nawet Uginania na biceps czy triceps. Teraz nie wiem jaki trening wybrać na ten [...]

[...] podchwytem: 3 serie 12 powt. 11,8 kg 8. Wyciskanie żołnierskie: 3 serie 12 powt. 11,8kg robię co 2-3 trening 9. Unoszenie sztangielek bokiem (korzystam z obciążenia 2,5kg) 3 serie 15 powt. 10. Ćwiczenia pośladków na macie: 3 ćwiczenia, 3 serie, 15 powtórzeń 11. Ćwiczenia brzucha: 3 ćwiczenia, 3 serie, 15 powtórzeń 12. Plank: 1 min Stretching

[...] jakie to ma znaczenie, ważne że chce je rozwijać. Kontuzji żadnych nie miałem itp.) Obecnie mój trening wygląda tak: Pon: plecy ściąganie do klatki górnego przyciąganie do brzucha siedząc stojąc ściąganie o prostych ramionach górnego w dół tzw. "Dzień dobry" maszyna + sztanga Wt: klata Wyciskanie płasko - zmienione 5x5 z progresją Hantle skos [...]

[...] do totalnej rozpusty, jem nieregularnie i w ogole zbyt pozno. Ostatnie 2 tyg sie pilnuje ale efekty sa mizerne, na razie nie ma spadku wagi tylko moze po 1cm spadlo z brzucha i bioder. Mam tutaj dostep do swiezych ryb krewetek itp i uwielbiam wiec na pewno bedzie tego duzo w moim jadlospisie. Nie ma tutaj niestety bialego sera tylko [...]

[...] w cm zaczla rosnac,na napince 101 czyli cienko,ale juz 6cm przyszlo,ale wizualnie nie widze tego zeby sie cos poprawilo,ogolnie chodzi mi o szerokosc zeby byla szersza od brzucha i conajmniej 100 bez pompy,cwicze i cwicze staram sie malo palic 4 fajki dziennie moze rzadko piwo sie wypije,dieta hmmm za specjalnej nie mam ale staram sie jesc [...]

[...] podciąganie się 4-5 razy po 3 serie(coś ciężko mi się podciagać nie wiem jak ćwiczyć zeby był większy efekt podciagania się) troche hantelkami poćwicze i trening mięśni brzucha te 8 min z internetu (i tu się kłania mój drugi problem ćwicze i ćwicze i nic nie rośnie nie wiem dla czego :( zapewne coś źle robię z tym też proszę o pomoc) [...]

[...] i czwartek. KLATKA: wyciskanie klasyczne 4 serie wyciskanie na ławce skośnej,głowa do góry 3 serie Grzbiet: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 3 serie Biceps na sztandze 3 serie prostowania ramion sztangielkami 2 serie Triceps wyciskanie wąskie nachwytem 3 serie francuskie wyciskanie gryfem łamanym leżąc 2 [...]

[...] Jako dziecko byłem silnie otyły stąd jestem niemal pewny, że mam sporo zgromadzonego opornego tłuszczu szczególnie w rejonach klatki piersiowej, ud, mniej w rejonie pleców i brzucha. Domyślam się, żeby osiągnąć poziom tkanki tłuszczowej w granicach ~8% będę musiał sięgnąć po geranium/johimbinę, do tej pory nie miałem do czynienia z tak silnymi [...]

[...] 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc poziomo 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół Środa Plecy: 3x5 podciąganie 3x8 na dolne partie brzucha, w pozycji poziomej w maszynie, unoszenie tułowia do góry 3x8 ciągniecie linki zza pleców 3x8 wiosłowanie 3x8 trudno okreslic te cwiczenie. Siedzenie w maszynie i [...]

[...] miesiące Uprawiane inne sporty: kickboxing, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie tylko Multi Vitamin i Omega 3-6-9 firmy Health Genesis

[...] dłonie nie piekły, ponieważ robią mi się odciski z gumy na drążku) Wypchnięcia nóg do góry w leżeniu Uginanie nóg w leżeniu Uginanie nóg w leżeniu Russian twist Spięcia brzucha Wznosy tułowia i nóg w leżeniu na ławeczce Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 7m [...]